모든 연령대의 월별 유방 자가 검진. 유방암을 포함한 유방 문제를 예방하는 방법을 알아보세요.

매달 유방 자가 검진을 하는 것은 유방의 주기적 변화를 잘 알아두는 가장 좋은 방법입니다. 이는 실제로 대부분의 경우 유방에서 일어나는 변화입니다.

항상 변화가 있을 수 있지만, 가슴에 대해 배우는 열쇠는 가슴이 어떻게 변하는지 이해하는 것입니다.

이 글을 통해 무엇이 정상이고 건강한지, 그리고 유방 건강을 모니터링하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지에 대한 정보를 얻을 수 있기를 바랍니다.

유방자가검진의 목적

귀하는 귀하의 의료팀보다 해당 지역을 더 잘 알게 될 것이며 변화를 쉽게 발견하게 될 것입니다. 매년 임상 검진을 받는 것은유방 건강을 기록하는 데 도움이 되므로 정기적인 진료 약속을 잡으십시오! 사춘기와 폐경기 사이에 가슴은 호르몬, 식습관, 운동의 영향을 받아 많은 변화를 겪게 됩니다.

이러한 변화는 일부 여성에게는 매우 불편할 수 있습니다. 나이가 들면서 가슴이 과체중으로 늘어나고 모양이 흐려질 수 있습니다. 40세가 되면 가슴이 다시 줄어들거나 처질 수 있습니다.

폐경은 또한 유방의 모양과 크기뿐만 아니라 조직 밀도와 근육 민감도에도 변화를 가져올 수 있습니다. 모유수유 중에 가슴이 더욱 예민해지는 것을 느낄 수도 있습니다. 이는 유방 조직이 부드럽고 통증을 느낀다는 것을 의미할 수 있습니다. 가슴을 만질 때 통증을 느낄 수도 있습니다.

이러한 변화의 대부분은 자연스럽고 건강한 것입니다!

유방 자가 검진을 통해 유방 건강에 대한 정보와 연례 임상 검진에서 기대할 수 있는 사항을 얻을 수 있습니다.

유방 자가 검진, 검사 방법, 기타 조언에 대한 자세한 정보는 지역 의료 센터에서 구할 수 있는 브로셔에서도 얻을 수 있다는 점을 명심하십시오.

또한, 유방 건강의 중요한 변화를 나타내는 유방 구조의 변화 징후를 찾아보세요.

이러한 변경 사항에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 유방 조직의 부피가 증가하거나 감소합니다.
• 유두 위축(크기 감소),
• 젖꼭지 두께 감소,
• 유두 깊이 증가,
• 유방 질감/뻣뻣함의 변화,
• 유두 돌출부(유륜)의 증가 또는 감소,
• 유두 무게 감소 또는 증가,
• 튼살 감소,
• 가슴에 홍반(발적)이 나타납니다.

청소년기 유방 자가 검진

10대에는 월경 주기가 시작되면서 신체가성숙 과정에 들어가고 피부 변화(예: 여드름)가 나타날 수 있으며 심지어 머리카락의 색이나 질감도 변할 수 있습니다.

이 시기에도 유방 조직이 발달하며, 특히 작은 가슴인 경우 처음에는 치밀하고 단단할 수 있습니다.

이 단계에서는 가족의 건강 병력을 아는 것이 너무 이르지 않으므로 여성 친척(어머니, 숙모, 할머니)에게 유방에 섬유 낭종 문제가 있거나 일반적인 낭종이 있는지 물어보십시오. 그렇다면 당신도 그런 경험을 하게 될 가능성이 높습니다.

걱정하지 마세요. 낭종은 양성입니다. 하지만 낭종이 어디에 있는지, 오고 가는지 알고 싶으면 유방의 다른 특징과 구별할 수 있습니다.'

일부 소녀들은 너무 수줍음이 많아 친척들과 이런 문제에 대해 이야기하지 못할 수도 있습니다. 이런 경우에는 어머니가 대화를 시작하고 딸과 모든 옵션에 대해 논의하는 것이 좋습니다.

유방 발달

이 단계에서는 유방 통증을 느끼지 못하지만 유방은 여전히 민감할 것입니다. 유방이 자라기 시작하면 미세하고 부드러운 조직이나 딱딱한 덩어리가 보일 수 있습니다. 이곳은 유방 싹이 형성되는 곳입니다.

유방을 발견한 순간부터 시작하여 유방이 자라면서 천천히 진행하면서 매일 유방을 계속 확인하십시오. 크기와 발달의 모든 변화를 기록해 두십시오.

매주 유두와 유륜을 확인하십시오. 샤워할 때마다 유방의 변화를 관찰하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 가능하다면 매일 확인하고 분석하는 것이 가장 좋습니다. 검진 결과를 가지고 의사를 방문하고 필요한 사항에 대해 논의하십시오. 유방 질환의 위험이 높은 경우에는 유방조영술을 받아야 합니다.

대부분의 유방 성장은 사춘기 후반에 나타나며, 유방 크기는 20대가 되면 분명해집니다.

가임기 유방 자가검진

엄마가 되기 위한 몸의 준비가 완료된 후, 아이를 임신하고 낳고, 모유수유를 하게 되면 가슴은 물론 몸 전체에 더 많은 변화가 일어나게 됩니다.

유방은 임신 중에 더 커지고 부드러워질 수 있으며 더 많은 지원이 필요할 수 있습니다.

임신 중이나 모유수유 중에 유방 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일은 무엇입니까? 안전을 위해 조사를 하고 모유수유를 할 준비가 되어 있는지 확인하십시오. 몸매가 좋으면 꼭 필요한 경우가 아니면 가슴 수술을 하지 마세요. 수술이 모유 수유 능력에 영향을 미치거나 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 기간 동안 유방 자가 검진을 게을리하지 말고, 변화를 숙지하세요. 임신과 모유 수유를 병행하면 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오.

임신 후 유방 건강

임신 후에는 유방 건강에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 유방은 일반적으로 이전보다 더 민감해지고 환경 변화 에 취약해집니다. 이제 유전적 요인과 식단이 유방 건강에 더 큰 역할을 합니다.

특히 클렌징 및 유방 피부 관리와 관련하여 유방이 적절하게 관리되고 있는지 확인하십시오.

초기 유방암에 대한 정기적인 검진 과 매주 유방 자가 검진이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 유방암 위험에 대해 보건의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

매년 유방암 검진을 통해 얻을 수 있는 이점으로는 암을 조기에 발견할 가능성을 높이고 조기 치료를 가능하게 하며 생명을 구하고 전반적인 건강을 개선하는 것 등이 있습니다.

성숙기 유방 자가 검진

폐경은 또한 유방에 변화를 가져옵니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지면 유방 조직이 덜 단단해지고 십대 및 출산 기간과 다르게 늘어질 수 있습니다.

신체가 새로운 나이에 적응하면서 유방 크기와 모양이 감소하는 것을 경험할 수도 있습니다.

또한 성욕과 성욕 관련 증상도 바뀔 수 있습니다. 이러한 모든 변화로 인해 파트너와의 관계에 추가적인 스트레스가 가해지지만 파트너의 지원도 여전히 필수적입니다.

이러한 증상 중 하나라도 경험하는지 여부에 관계없이 이러한 증상은 매우 흔하며 많은 여성들이 유방에서 이러한 변화를 발견합니다. 이러한 유방 변화의 원인은 다양합니다.

폐경과 유방의 변화

폐경이 유방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 가장 잘 알려진 세 가지 방법이 있습니다.

1. 첫째, 대부분의 여성들은 가슴 크기가 감소하는 것을 경험합니다.
2. 둘째, 일부 여성들은가슴이 처지는 과정을 겪는다.
3. 셋째, 여성의 약 1/4이 유방 민감도의 영구적인 감소를 경험합니다.

이 기간 동안에도 유방 자가 검진을 계속하여 정상적인 변화를 익히십시오.

이는 상당히 다를 수 있으므로 담당 서비스 제공자에게 문의하여 이에 대해 논의하도록 하십시오. 결과를 검토하면 폐경기 유방 변화가 지났는지 알아내는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

밀도가 낮은 유방 조직은 덩어리와 돌기가 더 많은 것처럼 보이지만 유방 덩어리의 90%는 양성이라는 것을 기억하십시오.

연령별 유방자가검진의 단계는 무엇입니까?

정기적인 유방 자가 검진을 실시하는 것은 유방 건강을 유지하기 위한 적극적인 접근 방식입니다. 유방의 정상적인 모양과 느낌에 익숙해지면 발생할 수 있는 모든 변화를 감지할 수 있습니다. 모든 연령대에서 매월 유방 자가 검진을 실시할 때 따라야 할 필수 단계 는 다음과 같습니다.

1. 준비: 가슴을 쉽게 검사할 수 있는 편안하고 조명이 밝은 공간을 찾는 것부터 시작하십시오. 거울과 부드러운 수건 또는 베개를 지탱해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 육안 검사: 팔을 옆구리에 두고 거울 앞에 섭니다. 가슴의 모양, 크기, 색상을 관찰하세요. 붓기, 패임, 주름, 유두나 피부 질감의 변화 등 눈에 보이는 변화를 확인하세요.
3. 팔 들어올리기: 팔을 머리 위로 올려 가슴 모양을 관찰합니다. 두 가슴 사이의 윤곽이나 대칭에 차이가 있는지 살펴보세요.
4. 눕기: 등을 대고 누워 오른쪽 어깨 아래에 베개나 수건을 놓습니다. 손가락 패드를 사용하여 겨드랑이를 포함한 가슴 전체 부위를 작은 원을 그리며 가볍게 누르십시오. 왼쪽 가슴에도 이 과정을 반복하세요.
5. 유두 확인: 엄지와 검지로 각 유두를 가볍게 짜서 분비물이나 이상이 있는지 확인합니다.

유방 자가 검진의 목표는 유방의 정상적인 모양과 느낌을 익히고 변화를 즉시 인식할 수 있도록 하는 것입니다. 담당 의사가 권장하는 임상 유방 검사 및 유방 조영술 과 함께 정기적인 자가 검진은 유방 건강에 대한 포괄적인 접근 방식에 기여합니다.

유방 자가 검진의 중요성

많은 수의 암이 '재발성'(그리고 이러한 암은 훨씬 더 공격적일 수 있음)에 대한 이해가 늘어나고 있습니다. 더욱이, 여성마다 유방암 발병 패턴이 매우 다를 수 있습니다.

모든 가슴이 똑같은 것은 아니라는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 유방은 다양한 방식으로 만들어지며, 성인기에 유방이 발달하는 방식은 나중에 유방암 발병 위험에 어느 정도 영향을 미칩니다.

매달 유방 자가 검진을 실시하는 것은 두 가지 이유로 중요합니다.

1. 유방암 재발 위험을 감소시키며,
2. 이는 여성이 전반적인 건강을 개선하고 더욱 매력적으로 보일 수 있는 '로드맵'을 제공할 수 있습니다.

모든 연령의 여성은 유방 자가 검진을 받고 유방의 모든 비정상적인 변화를 기록해야 합니다.

체계적인 유방 검사 가이드 의 주요 저자인 Charlie Goldberg 박사는 "유방 문제는 모든 연령대에서 흔히 발생하기 때문에" 이것이 중요하다고 지적했습니다.

유방 검진으로 암을 예방하는 방법

미국을 포함하여 유방암 사망률이 높은 국가에서는 매년 유방암 검진을 통해 유방암으로 인한 사망률이 감소했다는 징후가 있습니다.

예를 들어, 미국의 사망률은 1979년 여성 100,000명당 연간 31.2명에서 2017년 여성 100,000명당 연간 19.9명으로 약 36% 감소했습니다.

선별검사는 또한 유방암 재발률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 핀란드에서는 50세 미만 여성을 대상으로 유방암 검진을 도입한 후 유방암 사망률이 56.2% 감소했습니다.

유방 건강에 영향을 미칠 수 있는 제품 및 성분

또한 여성 유방 건강에 영향을 미칠 수 있는 일부 제품, 성분 및 구성 요소에 대해서도 검토하겠습니다. 항상 유방암 이나 기타생명을 위협하는 질환을 유발하는 것으로 나타나지는 않습니다. 그러나 그 중 일부는 잠재적으로 여성 유방 건강에 위험한 변화를 초래할 수 있으며, 특히 제대로 진단되지 않거나 치료되지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

더 중요한 것은 이러한 제품 중 다수가 일반 대중에게 절대적으로 안전하고 좋은 것으로 간주되는 경우가 많다는 것입니다.

그러나 우리가 이러한 제품을 수세기 동안 사용하더라도 발생할 수 있는 실제 부작용과 안전 문제를 반드시 아는 것은 아닙니다. 현대 기술의 도움이 있어야만 우리가 매일 소비하는 것들 뒤에 숨은 진실을 알 수 있습니다.

이 정보는 임상적, 과학적 증거를 기반으로 하며 음식, 약품, 생활 습관 선택에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 사용해야 합니다.

커피와 카페인

에너지를 조절하고 하루 종일 집중력을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 커피입니다. 이 제품은피로를 풀고 사람들이 최적의 의식 상태를 달성하도록 돕기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 많은 남성과 여성이 집중력을 높이고 성과를 향상시키기 위해 매일 수많은 커피를 마십니다.

하지만 이 천연 물질이 절대적으로 안전한 것으로 간주될 수 있습니까? 아니면 매일 커피를 섭취하는 것과 관련하여 숨겨진 장기적인 건강 문제가 있습니까?

커피의 안전성과 심장, 혈액, 심지어 뼈에 미치는 영향을 평가하기 위해 많은 임상 시험과 과학 연구가 수행되었습니다. 그러나 유방 건강에 관해서는 이 분야에 대한 연구가 충분하지 않습니다.

최근 몇 년 동안 카페인이 일부 여성의 유방에 섬유낭포성 질환 으로 알려진 양성 덩어리 발생과 연관될 수 있다는 가능성이 많이 알려졌습니다.

그러나 FDA 검토에 따르면 그 이후의 보다 신뢰할 만한 연구에서는 "양성 유방 질환과 커피 소비 사이"의 관계를 보여주지 못했습니다.

전부는 아니지만 일부 연구에서는 섬유낭성 질환이 있는 여성이 질환이 없는 여성보다 커피를 더 많이 마시는 것으로 나타났습니다. 6개월 미만 동안 카페인을 제거하는 것은 섬유낭성 질환의 증상을 줄이는 데 효과적이지 않은 것으로 보입니다. 그러나 장기적으로 카페인을 완전히 피하면 섬유낭성 질환의 증상이 감소합니다.

일부 여성은 다른 여성보다 카페인의 영향에 더 민감하므로 카페인 제한의 이점은 여성마다 다를 수 있습니다. 카페인은 커피, 홍차, 녹차, 콜라 음료, 초콜릿 및 다양한 일반 의약품에서 발견됩니다. 그렇기 때문에 카페인 섭취를 제한하거나 피하기로 결정했다면 영양 전문가와 함께 일일 식단을 주의 깊게 검토 및 검토하고 의료 전문가와 약물 치료에 대해 논의해야 합니다.

의사와 적절한 상담 없이 카페인이 포함된 약의 복용을 중단하지 마세요!

담당 의사와 영양사가 이러한 변경 사항을 승인하면 일상 생활에서 카페인을 제거해야 합니다. 그러나 위에서 언급한 것처럼 최소 6개월에서 최대 1년이 지나면 유방에 첫 번째 변화가 나타납니다. 예를 들어, 카페인을 제거한 후 유방 압통이 감소하는 데 6개월 이상이 소요될 수 있습니다. 유방 덩어리는 사라지지 않을 수 있지만 통증은 종종 감소합니다.

유방암과 관련된 5가지 음식

유전학과 생활방식이 중요한 역할을 하지만, 식단도 암 예방 에 점점 더 관심을 갖는 분야입니다.

일부 연구에 따르면 유방암 위험을 증가시키는 것으로 나타난 6가지 음식을 살펴보겠습니다.

1. 가공육

베이컨, 소시지, 핫도그와 같은가공육은 질산염과 아질산염이 많아 조리 시 잠재적으로 해로운 화합물을 형성할 수 있습니다. 이러한 화합물은 유방암을 포함한 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

2. 붉은 고기

쇠고기와 돼지고기와 같은붉은 고기를 규칙적으로 섭취하면 유방암을 포함한 여러 유형의 암 위험이 높아집니다. 붉은 고기는 포화 지방이 풍부하고 고온에서 굽거나 조리하는 동안 형성되는 발암 물질을 포함할 수 있습니다. 붉은 고기를 완전히 제거해야 한다는 의미는 아니지만 섭취량을 조절하고 살코기를 선택하는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

3. 설탕이 많은 음식과 음료

설탕이 많이 첨가된 음식, 예를 들어 설탕이 많은 음료와 디저트는 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 유방암의 알려진 위험 요인입니다. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 대사 문제를 일으킬 수 있으며, 둘 다 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 설탕이 많은 음식과 음료를 줄이면 체중을 관리하고, 비만을 예방하고, 잠재적으로 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 알코올

알코올 소비는 유방암의 위험 요인으로 잘 알려져 있습니다. 적당한 양의 음주도 위험을 증가시킬 수 있는데, 알코올은 신체의 에스트로겐 수치에 영향을 미쳐 유방암 발병에 역할을 하기 때문입니다. 음주를 선택했다면 적당히 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 한 잔 이하로 정의합니다.

5. 트랜스 지방이 많은 음식

튀긴 음식, 구운 식품, 마가린에서 발견되는 트랜스 지방은 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다. 이러한 지방은 염증을 유발하고 전반적인 대사 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 염증과 대사 건강이 좋지 않으면 유방암을 포함한 여러 암의 위험이 증가합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 더 건강한 지방을 선택하는 것이 더 나은 선택입니다.

기억하세요, 특정 음식을 피하는 것만이 아니라 전반적으로 건강한 선택을 하고 균형 잡힌 라이프스타일을 사는 것입니다. 정기적인 검진과 의료 제공자와의 상담도 건강 위험을 관리하고 조기에 발견하는 데 중요합니다.

유방 건강에 영향을 미칠 수 있는 기타 제품

또한 유방 건강과 유방 크기에 유익한 효과가 있는 것으로 밝혀진 특정 비타민, 미네랄, 허브, 식물 추출물 및 기타 천연 제품도 있습니다.

이들 중 어느 것도 의사가 공식적으로 권장하는 것은 아니지만 일부는 기존 약물이나 다른 약초와 함께 사용해 볼 가치가 있습니다.

1. 쐐기풀
2. 마늘
3. 생강
4. 비타민 E
5. 포도씨 추출물
6. 인삼뿌리추출물
7. 승마
8. 화이트 버드나무 껍질
9. 잇

이러한 약초 요법 중 다수는 건강 식품 상점과 온라인 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 안전하고 효과적이며 알려진 유해한 부작용이 없습니다. 긍정적인 효과 로는 유방 피부톤 개선, 처짐 감소, 전반적인 외모 개선, 유방 불편감 감소 등이 있습니다.