Igakuine rindade enesekontroll igas vanuses. Siit saate teada, kuidas ennetada rinnanäärmeprobleeme, sealhulgas rinnavähki.

Igakuine rindade eneseanalüüs on parim viis rindade tsükliliste muutustega kursis olemiseks. Need on tegelikult muutused, mis juhtuvad teie rindades suurema osa ajast.

Variatsioone on alati, kuid rindade tundmaõppimise võti on mõista, kuidas need muutuvad.

Loodame, et see artikkel annab teile teavet selle kohta, mis on normaalne, tervislik ja kuidas saate kasu oma rindade tervise jälgimisest.

Rindade enesekontrolli eesmärk

Tutvute territooriumiga paremini kui oma tervishoiutöötajad ja märkate muudatusi hõlpsalt. Iga-aastane kliiniline eksam aitab dokumenteerida teie rindade tervist, seega pidage selleks regulaarselt aega! Puberteedi ja menopausi vahel läbivad teie rinnad palju muutusi, mida mõjutavad hormoonid, dieet ja füüsiline koormus.

Need muutused võivad mõne naise jaoks olla väga ebamugavad. Vanusega võivad teie rinnad saada ülekaaluliseks ja kaotada kuju. Teie rinnad võivad 40-aastaseks saamiseks tagasi langeda või vajuda.

Menopaus võib põhjustada ka muutusi teie rindade kujus ja suuruses, samuti muutusi koe tiheduses ja lihaste tundlikkuses. Imetamise ajal võite tunda oma rindades lisatundlikkust. See võib tähendada, et rinnakude tundub hell ja valulik. Rinna puudutamisel võib teil tekkida ka valu.

Enamik neist muutustest on loomulikud ja tervislikud!

Rindade eneseanalüüs võib anda teile teavet teie rinnanäärme tervise ja iga-aastase kliinilise eksami kohta.

Pidage meeles, et lisateavet rindade eneseanalüüside, uurimismeetodite ja muude nõuannete kohta saate ka brošüürist, mille saate oma piirkondlikust meditsiinikeskusest.

Lisaks otsige rindade struktuuri muutuste märke, mis viitavad olulistele muutustele rindade tervises.

Need muudatused võivad hõlmata, kuid ei ole nendega piiratud:

• rinnakoe suurenenud või vähenenud maht,
• nibude atroofia (suuruse vähenemine),
• vähenenud nibu paksus,
• suurenenud nibu sügavus,
• muutus rindade tekstuuris/jäikuses,
• nibude suurenenud või vähenenud esiletõus (areola),
• nibude kaal on vähenenud või suurenenud,
• vähenenud venitusarmid,
• erüteem (punetus) rinnal.

Rindade enesekontroll teismeeas

Teismeliseeas, teie igakuise tsükli algusega, siseneb teie keha küpsemisprotsessi, võite märgata naha muutusi (näiteks akne) ja isegi juuksed võivad muuta värvi või tekstuuri.

Rinnakude areneb ka sel ajal ning võib-olla on see alustuseks tihe ja kindel, eriti kui olete väikese rinnaga.

Selles etapis pole veel liiga vara oma pere terviseajalugu teada saada, nii et küsige oma naissoost sugulastelt (ema, tädid, vanaema), kas neil oli rindade või tavaliste tsüstidega fibrotsüstilisi probleeme. Kui jah, siis on tõenäoline, et võite kogeda ka neid.

Ärge muretsege - tsüstid on healoomulised -, kuid soovite teada, kus nad on ja kui nad tulevad ja lähevad, nii et neid saab eristada teie rindade muudest omadustest. "

Mõned tüdrukud võivad olla liiga häbelikud, et neist asjadest oma sugulastega rääkida; sel juhul on hea, kui ema algatab selle vestluse ja arutab tütrega kõiki võimalusi.

Rindade areng

Selles etapis te rinnavalu ei märka, kuid teie rinnad on endiselt tundlikud. Kui rinnad hakkavad kasvama, võite märgata peenikest pehmet kudet või kõva tükki. Siin moodustuvad rinnapungad.

Kontrollige oma rindu iga päev, alustades rindade märkamisest ja aeglaselt nende kasvades. Pange tähele iga suuruse ja arengu muutust.

Kontrollige igal nädalal oma nibusid ja areola. Jälgige oma rindu muutuste suhtes iga kord, kui dušši võtate. Parimate tulemuste tagamiseks, kui vähegi võimalik, on kõige parem kontrollida ja analüüsida iga päev. Külastage oma ülevaatuse tulemustega arsti ja arutage, mida teil võib vaja minna. Kui teil on suur risk haigestuda rinnahaigustesse, peate tegema mammogrammi.

Eeldage, et kõige rohkem rindade kasvu toimub teie hilises puberteedieas ja rindade suurus ilmneb millalgi teie 20-ndateks.

Rindade enesekontroll fertiilses eas

Pärast seda, kui teie keha on emaduseks ettevalmistatud, kui te rasestute ja sünnitate lapsi ning kui toidate lapsi rinnaga, toob see kaasa rohkem muutusi nii teie rindades kui ka kogu ülejäänud kehas.

Rinnad võivad raseduse ajal muutuda suuremaks ja pehmemaks ning võivad vajada suuremat tuge.

Mida saate teha, et parandada rindade tervist raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal? Ohutuse tagamiseks tehke uuringud ja veenduge, et olete valmis imetama. Kui olete heas vormis, ärge tehke rindadele operatsiooni, kui see pole vajalik. Seda seetõttu, et operatsioon võib mõjutada teie võimet imetada või põhjustada muid komplikatsioone.

Ärge jätke sel ajal rindade enesekontrolli tähelepanuta, olge muutustega kursis. Pidage meeles, et rasedus ja imetamine aitavad kombineerida rinnavähi riski vähendamist.

Rindade tervis pärast rasedust

Pärast rasedust peate oma rindade tervisele palju rohkem tähelepanu pöörama. Teie rind muutub tavaliselt keskkonnamuutuste suhtes tundlikumaks ja vastuvõtlikumaks kui varem. Teie geneetikal ja dieedil on nüüd suurem roll teie rindade tervises.

Veenduge, et teie rindade eest hoolitsetakse nõuetekohaselt, eriti kui tegemist on naha puhastamise ja hooldamisega.

Varase rinnavähi rutiinne skriinimine ja iganädalane rindade enesekontroll võib olla kasulik. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma riskist rinnavähi tekkeks.

Iga-aastase rinnavähi sõeluuringu võimalike eeliste hulka kuulub vähi varajase avastamise võimaluse suurendamine, varajase ravi võimaldamine, inimelude päästmine ja üldise tervise parandamine.

Rindade enesekontroll küpsusaastatel

Menopaus toob kaasa muutusi ka teie rindades, kuna östrogeeni ja progesterooni tase langeb, teie rinnanäärme kude võib muutuda vähem kindlaks ja drapeerida teisiti kui teie teismeliste ja lapseootel aastatel.

Samuti võite kaotada rindade suuruse ja kuju, kuna teie keha kohaneb oma uue vanusega.

Lisaks võivad muutuda ka teie sugutung ja libiidoga seotud sümptomid. Kuigi kõik need muudatused tekitavad teie suhetele oma partneriga täiendavat stressi, jääb ka nende tugi oluliseks.

Sõltumata sellest, kas teil esineb mõni neist sümptomitest või mitte, on need väga levinud ja paljud naised märkavad neid muutusi oma rindades. Rindade muutustel on palju põhjuseid.

Menopausi ja rindade muutused

Menopaus võib teie rindu mõjutada kolmel viisil:

1. Esiteks, enamikul naistel väheneb rindade suurus.
2. Teiseks läbivad mõned naised rindade lõtvumise protsessi.
3. Ja kolmandaks, ligikaudu veerand naistest kogeb püsivat rindade tundlikkuse vähenemist.

Ka nendel aastatel hoidke end rindade eneseksamitega kursis, et tavalised muutused oleksid teile tuttavad.

Need võivad oluliselt erineda, seega paluge kindlasti oma teenusepakkujal neid teiega arutada. Tulemuste ülevaatamine võib olla väga kasulik välja selgitamiseks, kas olete menopausijärgsetest rinnanäärme muutustest üle.

Tundub, et vähem tihedas rinnakoes on rohkem tükke ja muhke, kuid pidage meeles, et 90% rinnatükkidest on healoomulised.

Millised on rindade enesekontrolli sammud igas vanuses?

Regulaarne rindade enesekontrolli läbiviimine on ennetav lähenemisviis rindade tervise säilitamiseks. Tutvudes oma rindade normaalse välimuse ja tunnetusega, saate tuvastada kõik võimalikud muutused. Siin on olulised sammud, mida tuleb järgida igakuise rindade enesekontrolli läbiviimisel igas vanuses:

1. Ettevalmistus: Alustuseks leidke mugav, hästi valgustatud koht, kus saate hõlpsalt oma rindu uurida. Abiks võib olla peegel ja pehme rätik või padi.
2. Visuaalne kontroll: seiske peegli ees, käed külgedel. Jälgige oma rindade kuju, suurust ja värvi. Pange tähele kõiki nähtavaid muutusi, nagu paistetus, lohud, kortsud või muutused nibude või naha tekstuuris.
3. Tõstke käed üles: tõstke käed pea kohale ja jälgige oma rindade välimust. Otsige kahe rinna kontuuri või sümmeetria erinevusi.
4. Pikali: Heitke pikali selili ja asetage padi või rätik parema õla alla. Kasutades sõrmepatju, vajutage õrnalt väikeste ringjate liigutustega ümber kogu rinnapiirkonna, sealhulgas kaenlaalusele. Korrake seda protsessi vasaku rinnaga.
5. Kontrollige nibusid: pigistage iga nibu õrnalt pöidla ja nimetissõrme vahele, kontrollides, kas nibusid ei teki ega esineb kõrvalekaldeid.

Pidage meeles, et rindade enesekontrolli eesmärk on tutvuda teie rindade normaalse välimuse ja tundega, mis võimaldab teil kõik muutused kohe ära tunda. Regulaarsed enesekontrollid koos kliiniliste rindade läbivaatuste ja mammogrammidega, nagu teie arst soovitab, aitavad kaasa terviklikule lähenemisele rindade tervisele.

Rindade enesekontrolli olulisus

Üha enam mõistetakse, et suur osa vähkkasvajatest on "korduvad" (ja need võivad olla palju agressiivsemad). Pealegi võivad erinevad naised välja töötada väga erineva rinnavähi mustri.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõik rinnad pole ühesugused. Neid luuakse erineval viisil ja see, kuidas need rinnad täiskasvanueas arenevad, mõjutab mõnevõrra hilisemas elus rinnavähi tekkimise riski.

Rindade enesekontrolli läbiviimine iga kuu on oluline kahel põhjusel.

1. See vähendab nii rinnavähi kui ka rinnavähi kordumise riski ning
2. See võib anda "teekaardi", mis võib viia naiste üldise tervise parandamiseni ja atraktiivsema väljanägemiseni.

Igas vanuses naistel peaksid olema rindade eneseanalüüsid ja kõik rindade ebanormaalsed muutused.

Süstemaatiliste rinnaeksamite juhendi juhtiv autor MD Charlie Goldberg märkis, et see on oluline, sest "rinnaprobleemid on igas vanuses tavalised".

Kuidas rindade sõeluuring ennetab vähki

Kõrge rinnavähi suremusega riikides - sealhulgas USA-s - on viiteid sellele, et iga-aastane rinnavähi sõeluuring on viinud rinnavähki suremuse vähenemiseni.

Näiteks USA-s on suremus vähenenud 31,2-lt 100 000 naise kohta 1979. aastal 19,9-ni 100 000 naise kohta 2017. aastal - langus on umbes 36 protsenti.

Samuti on näidatud, et sõeluuringud vähendavad rinnavähi taastekke määra. Näiteks Soomes langes rinnavähi suremus 56,2 protsenti pärast rinnavähi sõeluuringute kehtestamist alla 50-aastastele naistele.

Tooted ja koostisained, mis võivad rindade tervist mõjutada

Vaatan läbi ka mõned tooted, koostisosad ja komponendid, mis võivad mõjutada naiste rindade tervist. Näib, et need ei põhjusta alati rinnavähki ega muid eluohtlikke seisundeid. Kuid mõned neist võivad potentsiaalselt põhjustada ohtlikke muutusi naiste rindade tervises, eriti kui neid pole korralikult diagnoositud või kui neid ei ravita.

Veelgi olulisem on see, et paljusid neist toodetest peetakse sageli absoluutselt ohutuks ja heale publikule.

Isegi kui me neid tooteid sajandeid kasutasime, ei tea me ilmtingimata tegelikke kõrvalmõjusid ja ohutusprobleeme. Ainult kaasaegsete tehnoloogiate abil saame teada tõde, mida iga päev tarbime.

See teave põhineb kliinilistel ja teaduslikel tõenditel ning seda tuleks kasutada teadlike otsuste tegemisel toiduvaliku, ravimite ja elustiili valiku osas.

Kohv ja kofeiin

Üks parimaid viise oma energia kontrollimiseks ja kogu päeva keskendumise hoidmiseks on kohv. Seda toodet on sajandeid kasutatud väsimuse vastu võitlemiseks ja inimeste optimaalse teadvusseisundi saavutamiseks. Paljud mehed ja naised joovad iga päev lugematuid tasse kohvi, et suurendada oma kontsentratsiooni ja parandada jõudlust.

Kuid kas seda looduslikku ainet võib pidada täiesti ohutuks? Või on igapäevase kohvitarbimisega seotud varjatud pikaajalisi tervisemuresid?

Kohvi ohutuse ja selle mõju hindamiseks südamele, verele ja isegi luudele on läbi viidud palju kliinilisi ja teaduslikke uuringuid. Kuid mis puudutab rindade tervist, siis pole selles valdkonnas piisavalt uuringuid tehtud.

Viimastel aastatel on märkimisväärselt reklaamitud võimalust, et kofeiin võib olla seotud healoomuliste tükkide tekkimisega mõnede naiste rindades, mida nimetatakse fibrosüstiliseks haiguseks.

Kuid FDA ülevaates märgiti, et usaldusväärsemad uuringud pole sellest ajast saadik näidanud mingit seost "healoomulise rinnahaiguse ja kohvi tarbimise vahel".

Mõnes, kuid mitte kõigis uuringutes on leitud, et fibrotsüstilise haigusega naised joovad rohkem kohvi kui haigust põdevad naised. Kofeiini elimineerimine vähem kui kuueks kuuks ei tundu olevat efektiivne fibrotsüstilise haiguse sümptomite vähendamisel. Kofeiini pikaajaline ja täielik vältimine vähendab siiski fibrotsüstilise haiguse sümptomeid.

Mõned naised on kofeiini mõju suhtes tundlikumad kui teised, seega on kofeiini piiramise eelised tõenäoliselt naistel erinevad. Kofeiini leidub kohvis, mustas tees, rohelises tees, koolajookides, šokolaadis ja paljudes käsimüügiravimites. Sellepärast, kui otsustate kofeiini tarbimist piirata või sellest hoiduda, peaksite toitumiseksperdiga hoolikalt uurima ja üle vaatama oma igapäevase toitumise ning arutama ravimeid tervishoiutöötajaga.

Ärge lõpetage kofeiini sisaldavate ravimite võtmist ilma nõuetekohase arstiga nõu pidamata!

Kui teie arst ja dietoloog nõustavad neid muudatusi, peaksite kofeiini oma igapäevaelust välja jätma. Kuid nagu eespool öeldud, märkate esimesi muutusi rinnas vähemalt kuue kuu ja kuni aasta jooksul. Näiteks võib rindade helluse vähenemine pärast kofeiini elimineerimist võtta kuus kuud või rohkem. Rindade tükilisus ei pruugi kaduda, kuid valu sageli väheneb.

5 rinnavähiga seotud toitu

Kuigi geneetika ja elustiil mängivad olulist rolli, pakub toitumine ka vähi ennetamise vastu kasvavat huvi.

Siin on ülevaade kuuest toidust, mida mõned uuringud on seostanud rinnavähi suurenenud riskiga.

1. Töödeldud liha

Töödeldud liha, nagu peekon, vorstid ja hot dogid, sisaldavad palju nitraate ja nitreid, mis võivad küpsetamisel moodustada potentsiaalselt kahjulikke ühendeid. Neid ühendeid on seostatud suurenenud vähi, sealhulgas rinnavähi riskiga.

2. Punane liha

Punase liha (nt veise- ja sealiha) regulaarne tarbimine on seostatud suurema riskiga haigestuda mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinnavähki. Punane liha on rikas küllastunud rasvade poolest ja võib sisaldada kantserogeenseid aineid, mis tekivad grillimisel või kõrgel temperatuuril küpsetamisel. Kuigi see ei tähenda, et peaksite punasest lihast täielikult loobuma, võib tarbimise piiramine ja lahja lihatükkide valimine olla tervislikum valik.

3. Suhkrurikkad toidud ja joogid

Suure suhkrusisaldusega toidud, sealhulgas suhkrurikkad joogid ja magustoidud, võivad põhjustada rasvumist, mis on teadaolev rinnavähi riskitegur. Liigne suhkru tarbimine võib kaasa aidata kaalutõusule ja ainevahetusprobleemidele, mis mõlemad on seotud suurenenud vähiriskiga. Suhkrurikaste toitude ja jookide vähendamine võib aidata hallata kehakaalu, vältida rasvumist ja potentsiaalselt vähendada vähiriski.

4. Alkohol

Alkoholi tarbimine on rinnavähi riskitegurina hästi dokumenteeritud. Isegi mõõdukas joomine võib suurendada riski, kuna alkohol võib mõjutada östrogeeni taset kehas, mis mängib rolli rinnavähi tekkes. Kui otsustate juua, on mõõdukus võtmetähtsusega – üldiselt määratletakse, et mitte rohkem kui üks jook päevas.

5. Transrasvade rikkad toidud

Transrasvad, mida leidub paljudes praetud toitudes, küpsetistes ja margariinis, on teadaolevalt tervisele kahjulikud. Need rasvad võivad põhjustada põletikku ja mõjutada üldist ainevahetust. Krooniline põletik ja kehv metaboolne tervis on seotud mitmete vähivormide, sealhulgas rinnavähi suurenenud riskiga. Parem valik on valida tervislikumad rasvad, nagu need, mida leidub pähklites, seemnetes ja avokaados.

Pidage meeles, et see ei tähenda ainult teatud toitude vältimist, vaid üldiste tervislike valikute tegemist ja tasakaalustatud elustiili. Samuti on terviseriskide maandamisel ja varajase avastamise tagamisel üliolulised regulaarsed kontrollid ja konsultatsioonid tervishoiuteenuse osutajatega.

Muud tooted, mis võivad rindade tervist mõjutada

Samuti on teatud vitamiine, mineraale, ürte, taimeekstrakte ja muid looduslikke tooteid, millel on leitud kasulik mõju rindade tervisele ja rindade suurusele.

Kuigi arstid ei soovita ühtegi neist ametlikult, tasub mõnda neist proovida koos tavapäraste ravimite või muude ravimtaimedega.

1. Nõges
2. Küüslauk
3. Ingver
4. E-vitamiin
5. Viinamarjaseemne ekstrakt
6. Ženšenni juure ekstrakt
7. Must Cohosh
8. Valge paju koor
9. Safloor

Paljud neist taimsetest ravimitest on hõlpsasti saadaval tervisekaupade kauplustes ja Interneti-apteekides. Need on ohutud, tõhusad ja neil ei ole teadaolevaid kahjulikke kõrvalmõjusid. Positiivsete mõjude loend sisaldab paremat rindade nahatooni, vähenenud lõtvumist, paremat üldist välimust ja väiksemat ebamugavustunnet rindades.