الفحص الذاتي الشهري للثدي في كل الأعمار. تعلم كيفية الوقاية من مشاكل الثدي بما في ذلك سرطان الثدي.

إن إجراء فحص ذاتي شهري للثدي هو أفضل طريقة للبقاء على دراية بالتغيرات الدورية في ثدييك. هذه في الواقع تغييرات تحدث في ثدييك في كثير من الأحيان.

ستكون هناك دائمًا اختلافات، لكن مفتاح التعرف على ثدييك هو فهم كيفية تغيرهما.

نأمل أن تزودك هذه المقالة ببعض المعلومات حول ما هو طبيعي وصحي وكيف يمكنك الاستفادة من مراقبة صحة ثديك.

الغرض من الفحص الذاتي للثدي

سوف تتعرف على المنطقة بشكل أفضل من فريق الرعاية الصحية الخاص بك وسوف تكتشف التغييرات بسهولة. إن إجراء فحص سريري سنوي يساعد في توثيق صحة ثديك ، لذا احتفظي بموعد منتظم لذلك! بين سن البلوغ وانقطاع الطمث، سيمر ثدييك بالعديد من التغييرات، والتي تتأثر بالهرمونات والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

قد تكون هذه التغييرات غير مريحة للغاية بالنسبة لبعض النساء. مع التقدم في السن، قد يكتسب ثدييك وزنًا زائدًا ويفقد شكله. قد يتقلص ثدييك مرة أخرى أو يتدلى عند بلوغك الأربعين من عمرك.

يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى تغيرات في شكل وحجم ثدييك، بالإضافة إلى تغيرات في كثافة الأنسجة وفي حساسية العضلات. قد تشعرين بحساسية زائدة في ثدييك أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يعني هذا أن أنسجة الثدي تبدو طرية ومؤلمة. قد تشعرين أيضًا بالألم عند لمس ثديك.

معظم هذه التغيرات طبيعية وصحية!

يمكن أن يزودك الفحص الذاتي للثدي بمعلومات حول صحة ثديك وما يمكن توقعه في الفحص السريري السنوي.

ضعي في اعتبارك أنه يمكن أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات حول الفحص الذاتي للثدي وطرق الفحص والنصائح الأخرى من الكتيب الذي يمكنك الحصول عليه من المركز الطبي الإقليمي الخاص بك.

بالإضافة إلى ذلك، ابحثي عن علامات التغيرات في بنية الثدي والتي تشير إلى تغييرات مهمة في صحة الثدي.

قد تشمل هذه التغييرات، على سبيل المثال لا الحصر، ما يلي:

• زيادة أو انخفاض حجم أنسجة الثدي ،
• ضمور الحلمة (انخفاض الحجم) ،
• انخفاض سمك الحلمة،
• زيادة عمق الحلمة،
• تغيير في نسيج الثدي / تصلب،
• زيادة أو نقصان بروز الحلمة (الهالة)،
• انخفاض أو زيادة وزن الحلمة ،
• علامات التمدد المتضائلة ،
• حمامي (احمرار) على الثدي.

الفحص الذاتي للثدي في سنوات المراهقة

في سنوات المراهقة، مع بداية دورتك الشهرية، يدخل جسمك في مرحلة النضج ، وقد تلاحظين تغيرات في الجلد (مثل حب الشباب)، وحتى الشعر قد يتغير لونه أو ملمسه.

تتطور أنسجة الثدي خلال هذه الفترة أيضًا، وربما تكون كثيفة وثابتة في البداية، خاصة إذا كان صدرك صغيرًا.

في هذه المرحلة، ليس من السابق لأوانه معرفة التاريخ الصحي لعائلتك ، لذا اسألي قريباتك (الأم، العمات، الجدة) إذا كان لديهن أي مشاكل في الكيس الليفي في أثدائهن أو أي أكياس عادية. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك قد تواجه تلك الأمور أيضًا.

لا داعي للقلق - فالتكيسات حميدة - لكنك تريدين معرفة مكانها، وما إذا كانت تأتي وتذهب، حتى يمكن تمييزها عن السمات الأخرى في ثدييك.

قد تخجل بعض الفتيات من التحدث عن هذه الأمور مع أقاربهن؛ في هذه الحالة، من الجيد أن تبدأ الأم هذه المحادثة وتناقش كل الخيارات مع ابنتها.

تطور الثدي

لن تلاحظي ألمًا في الثدي في هذه المرحلة، لكن ثدييك سيظلان حساسين. عندما يبدأ الثدي في النمو، قد تلاحظين وجود أنسجة ناعمة أو كتلة صلبة. هذا هو المكان الذي تتشكل فيه براعم الثدي.

استمري في فحص ثدييك يوميًا، بدءًا من ملاحظة الثديين ثم التقدم ببطء مع نموهما. يحيط علما بكل تغيير في الحجم والتطور.

افحصي حلماتك وهالة صدرك كل أسبوع. راقبي ثدييك لمعرفة التغييرات في كل مرة تستحمين فيها. لضمان أفضل النتائج، إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الأفضل إجراء فحص وتحليل يوميًا. قم بزيارة الطبيب واطلعه على نتائج فحوصاتك وناقش معه ما قد تحتاجه. إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بأمراض الثدي، فسوف تحتاجين إلى إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية.

توقعي حدوث معظم نمو الثدي في أواخر سن البلوغ، وسيصبح حجم الثدي واضحًا في وقت ما بحلول العشرينات من عمرك.

الفحص الذاتي للثدي في سنوات الإنجاب

بعد أن يصبح جسمك مستعدًا للأمومة ، إذا حملت ورزقت بأطفال، وأيضًا إذا أرضعتي أطفالًا، فسيؤدي ذلك إلى حدوثالمزيد من التغييرات في ثدييك ، وكذلك في بقية جسمك.

قد يصبح الثديان أكبر وأكثر رقة أثناء الحمل وقد يحتاجان إلى مزيد من الدعم.

ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة الثدي أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية؟ لكي تكوني آمنة، قومي بالبحث وتأكدي من استعدادك للرضاعة الطبيعية. إذا كنت في حالة جيدة، فلا تقم بإجراء عملية جراحية على ثدييك إلا إذا كان ذلك ضروريا. وذلك لأن الجراحة قد تؤثر على قدرتك على الرضاعة الطبيعية أو تسبب مضاعفات أخرى.

لا تهملي الفحص الذاتي للثدي خلال هذا الوقت، كوني على دراية بالتغييرات. تذكري أن الحمل والرضاعة الطبيعية سيساعدان على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

صحة الثدي بعد الحمل

سوف تحتاجين إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة ثديك بعد الحمل. عادة ما يصبح ثديك أكثر حساسية وعرضة للتغيرات البيئية عما كان عليه من قبل. تلعب جيناتك ونظامك الغذائي الآن دورًا أكبر في صحة ثديك.

تأكدي من العناية بثدييك بشكل صحيح خاصة عندما يتعلق الأمر بالتطهير والعناية ببشرة الثدي.

قد يكون الفحص الروتيني لسرطان الثدي المبكر ، بالإضافة إلى الفحص الذاتي الأسبوعي للثدي، مفيدًا. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مخاطر إصابتك بسرطان الثدي.

تشمل الفوائد المحتملة للفحص السنوي لسرطان الثدي زيادة فرصة اكتشاف السرطان مبكرًا، مما يسمح بالعلاج المبكر، وإنقاذ الأرواح، وتحسين الصحة العامة.

الفحص الذاتي للثدي في سنوات النضج

يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى حدوث تغييرات في ثدييك، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لديك، وقد تصبح أنسجة الثدي أقل صلابة وقد تتدلى بشكل مختلف عما كانت عليه خلال سنوات المراهقة وسنوات الإنجاب.

قد تواجهين أيضًا فقدانًا في حجم الثدي وشكله، حيث يتكيف جسمك مع عصره الجديد.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتغير أيضًا الدافع الجنسي لديك والأعراض المرتبطة بالرغبة الجنسية. في حين أن كل هذه التغييرات ستضع ضغطًا إضافيًا على علاقتك مع شريكك، فإن دعمه سيظل ضروريًا أيضًا.

وبغض النظر عما إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض أم لا، فهي شائعة جدًا، وتلاحظ العديد من النساء هذه التغييرات في ثدييهن. هناك أسباب عديدة لهذه التغيرات في الثديين.

انقطاع الطمث وتغيرات الثدي

هناك ثلاث طرق معروفة لكيفية تأثير انقطاع الطمث على ثدييك:

1. أولاً، تعاني معظم النساء من انخفاض في حجم الثدي.
2. ثانياً، تمر بعض النساء بعملية ترهل الثدي.
3. وثالثًا، يعاني حوالي ربع النساء من انخفاض دائم في حساسية الثدي.

استمري في إجراء الفحص الذاتي للثدي في هذه السنوات أيضًا، حتى تكون التغييرات الطبيعية مألوفة لك.

يمكن أن تختلف هذه الأمور بشكل كبير، لذا تأكد من أن تطلب من مقدم الخدمة الخاص بك مناقشتها معك. يمكن أن تكون مراجعة نتائجك مفيدة جدًا في معرفة ما إذا كنت قد تجاوزت التغيرات التي طرأت على الثدي بعد انقطاع الطمث.

يبدو أن أنسجة الثدي الأقل كثافة تحتوي على المزيد من الكتل والنتوءات، لكن تذكري أن 90٪ من كتل الثدي حميدة.

ما هي خطوات الفحص الذاتي للثدي في كل الأعمار؟

يعد إجراء الفحص الذاتي المنتظم للثدي نهجًا استباقيًا للحفاظ على صحة الثدي. من خلال التعرف على الشكل والملمس الطبيعي لثدييك، يمكنك اكتشاف أي تغييرات قد تحدث. فيما يلي الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها عند إجراء الفحص الذاتي الشهري للثدي في كل الأعمار:

1. التحضير: ابدأ بإيجاد مكان مريح وجيد الإضاءة حيث يمكنك فحص ثدييك بسهولة. قد يكون من المفيد الحصول على مرآة ومنشفة ناعمة أو وسادة للحصول على الدعم.
2. الفحص البصري: قف أمام المرآة واضعاً ذراعيك على جانبيك. راقبي شكل وحجم ولون ثدييك. لاحظي أي تغييرات مرئية مثل التورم أو التنقير أو التجعد أو التغيرات في الحلمة أو نسيج الجلد.
3. ارفعي ذراعيك: ارفعي ذراعيك فوق رأسك ولاحظي مظهر ثدييك. ابحثي عن أي اختلافات في الشكل أو التماثل بين الثديين.
4. الاستلقاء: استلق على ظهرك وضع وسادة أو منشفة تحت كتفك الأيمن. باستخدام أطراف أصابعك، اضغطي بلطف بحركات دائرية صغيرة حول منطقة الثدي بأكملها، بما في ذلك الإبط. كرري هذه العملية على الثدي الأيسر.
5. فحص الحلمات: اضغطي بلطف على كل حلمة بين إصبعي الإبهام والسبابة، للتحقق من وجود أي إفرازات أو تشوهات.

تذكري أن الهدف من الفحص الذاتي للثدي هو التعرف على الشكل والملمس الطبيعي لثدييك، مما يتيح لك التعرف على أي تغييرات على الفور. تساهم الفحوصات الذاتية المنتظمة، جنبًا إلى جنب مع فحوصات الثدي السريرية وتصوير الثدي بالأشعة السينية وفقًا لما أوصى به طبيبك، في اتباع نهج شامل لصحة الثدي.

أهمية الفحص الذاتي للثدي

هناك فهم متزايد بأن عددًا كبيرًا من أنواع السرطان "متكررة" (ويمكن أن تكون أكثر عدوانية). علاوة على ذلك، قد تصاب النساء المختلفات بنمط مختلف تمامًا من سرطان الثدي.

من المهم أن تتذكري أيضًا أنه ليس كل الثديين متماثلين. يتم إنشاؤها بطرق مختلفة، والطريقة التي يتطور بها هذا الثدي في مرحلة البلوغ لها بعض التأثير على خطر الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة.

يعد إجراء الفحص الذاتي للثدي كل شهر أمرًا مهمًا لسببين.

1. أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وكذلك تكرار الإصابة بسرطان الثدي، و
2. وقد توفر "خريطة الطريق" التي يمكن أن تقود المرأة إلى تحسين صحتها العامة وتبدو أكثر جاذبية.

يجب على النساء من جميع الأعمار إجراء فحص ذاتي للثدي وملاحظة جميع التغييرات غير الطبيعية في ثدييهن.

أشار الدكتور تشارلي جولدبرج، المؤلف الرئيسي لدليل فحوصات الثدي المنهجية ، إلى أن هذا مهم لأن "مشاكل الثدي شائعة في كل الأعمار".

كيف يمنع فحص الثدي السرطان

وفي البلدان التي ترتفع فيها معدلات الوفيات بسبب سرطان الثدي - بما في ذلك الولايات المتحدة - هناك دلائل تشير إلى أن الفحص السنوي لسرطان الثدي أدى إلى انخفاض معدل الوفيات بسبب سرطان الثدي.

على سبيل المثال، في الولايات المتحدة، انخفض معدل الوفيات من 31.2 لكل 100 ألف امرأة سنويا في عام 1979 إلى 19.9 لكل 100 ألف امرأة سنويا في عام 2017 ــ وهو انخفاض بنحو 36%.

كما تبين أن اختبارات الفحص تقلل من معدل تكرار الإصابة بسرطان الثدي. على سبيل المثال، في فنلندا، انخفض معدل الوفيات بسرطان الثدي بنسبة 56.2% بعد إدخال فحص سرطان الثدي للنساء الأصغر من 50 عامًا.

المنتجات والمكونات التي قد تؤثر على صحة الثدي

وسأقوم أيضًا بمراجعة بعض المنتجات والمكونات والمكونات التي قد تؤثر على صحة الثدي عند النساء. ولا يبدو دائمًا أنها تسبب سرطان الثدي أو غيره من الحالات التي تهدد الحياة. ومع ذلك، قد يؤدي بعضها إلى تغيرات خطيرة في صحة الثدي لدى الإناث، خاصة إذا لم يتم تشخيصها بشكل صحيح أو تركت دون علاج.

والأهم من ذلك، أن العديد من هذه المنتجات غالبًا ما تعتبر آمنة تمامًا وجيدة للجمهور العام.

ومع ذلك، حتى لو استخدمنا هذه المنتجات لعدة قرون، فإننا لا نعرف بالضرورة الآثار الجانبية الحقيقية وقضايا السلامة التي قد تظهر. فقط بمساعدة التقنيات الحديثة، يمكننا معرفة الحقيقة وراء الأشياء التي نستهلكها كل يوم.

تعتمد هذه المعلومات على أدلة سريرية وعلمية، ويجب استخدامها لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن اختياراتك من الطعام والأدوية وعادات نمط الحياة.

القهوة والكافيين

واحدة من أفضل الطرق للتحكم في طاقتك والحفاظ على تركيزك طوال اليوم هي القهوة. تم استخدام هذا المنتج لعدة قرون لمحاربة التعب ومساعدة الأشخاص على تحقيق حالة وعي مثالية. يشرب العديد من الرجال والنساء فناجين لا تعد ولا تحصى من القهوة كل يوم لتعزيز تركيزهم وتحسين أدائهم.

ولكن هل يمكن اعتبار هذه المادة الطبيعية آمنة تمامًا؟ أم أن هناك أي مخاوف صحية مخفية طويلة المدى تتعلق بالاستهلاك اليومي للقهوة؟

تم إجراء العديد من التجارب السريرية والدراسات العلمية من أجل تقييم مدى سلامة القهوة وتأثيرها على القلب والدم وحتى العظام. ولكن عندما يتعلق الأمر بصحة الثدي، لم تكن هناك أبحاث كافية في هذا المجال.

في السنوات الأخيرة، تم تسليط الضوء على احتمالية ارتباط الكافيين بتطور كتل حميدة في أثداء بعض النساء، وهي حالة تعرف باسم مرض فيبروكيستيك.

ومع ذلك، ذكرت مراجعة إدارة الغذاء والدواء أن الدراسات الأكثر موثوقية منذ ذلك الحين فشلت في إظهار أي علاقة "بين أمراض الثدي الحميدة واستهلاك القهوة".

وجدت بعض الدراسات، ولكن ليس جميعها، أن النساء المصابات بمرض الكيسي الليفي يشربن القهوة أكثر من النساء غير المصابات بالمرض. لا يبدو أن التخلص من الكافيين لمدة أقل من ستة أشهر فعال في تقليل أعراض مرض الكيسي الليفي. ومع ذلك، فإن تجنب الكافيين على المدى الطويل والكامل يقلل من أعراض مرض الكيسي الليفي.

بعض النساء أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهن، لذلك من المرجح أن تختلف فوائد تقييد الكافيين من امرأة إلى أخرى. يوجد الكافيين في القهوة، والشاي الأسود، والشاي الأخضر، ومشروبات الكولا، والشوكولاتة، والعديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ولهذا السبب، إذا قررت تقييد استهلاك الكافيين أو تجنبه، فيجب عليك فحص ومراجعة نظامك الغذائي اليومي بعناية مع خبير تغذية ومناقشة أدويتك مع أخصائي الرعاية الصحية.

لا تتوقف عن تناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين دون استشارة الطبيب المناسب!

إذا وافق طبيبك وأخصائي التغذية على هذه التغييرات، فيجب عليك التخلص من الكافيين من حياتك اليومية. ومع ذلك، كما هو مذكور أعلاه، ستلاحظين التغييرات الأولى في ثديك خلال ستة أشهر على الأقل، وحتى عام. على سبيل المثال، قد يستغرق انخفاض ألم الثدي ستة أشهر أو أكثر بعد التخلص من الكافيين. قد لا يختفي تكتل الثدي، لكن الألم غالبًا ما يقل.

5 أطعمة مرتبطة بسرطان الثدي

في حين تلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة أدوارًا مهمة، فإن النظام الغذائي يعد أيضًا مجالًا ذا اهتمام متزايد في الوقاية من السرطان.

فيما يلي نلقي نظرة على ستة أطعمة ربطتها بعض الدراسات بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

1. اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والهوت دوج على نسبة عالية من النترات والنتريت، والتي يمكن أن تشكل مركبات ضارة محتملة عند طهيها. وقد ارتبطت هذه المركبات بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.

2. اللحوم الحمراء

يرتبط الاستهلاك المنتظم للحوم الحمراء ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير، بارتفاع خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة وقد تحتوي على مواد مسرطنة تتكون أثناء الشواء أو الطهي في درجات حرارة عالية. ورغم أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص من اللحوم الحمراء تمامًا، فإن الاعتدال في تناولها واختيار القطع الخالية من الدهون يمكن أن يكون خيارًا أكثر صحة.

3. الأطعمة والمشروبات السكرية

يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة ، بما في ذلك المشروبات السكرية والحلويات، إلى السمنة، وهي عامل خطر معروف للإصابة بسرطان الثدي. يمكن أن يساهم الإفراط في تناول السكر في زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي، وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة والمشروبات السكرية في إدارة الوزن، ومنع السمنة ، وخفض خطر الإصابة بالسرطان.

4. الكحول

لقد ثبت أن تناول الكحوليات يشكل عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي. وحتى تناول الكحوليات باعتدال قد يزيد من خطر الإصابة، حيث أن الكحوليات قد تؤثر على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، والذي يلعب دورًا في تطور سرطان الثدي. إذا اخترت تناول الكحوليات، فإن الاعتدال هو المفتاح - والذي يُعرَّف عمومًا بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا.

5. الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة

من المعروف أن الدهون المتحولة ، الموجودة في العديد من الأطعمة المقلية والمخبوزات والسمن، ضارة بالصحة. يمكن أن تؤدي هذه الدهون إلى الالتهاب وتؤثر على الصحة الأيضية بشكل عام. يرتبط الالتهاب المزمن وضعف الصحة الأيضية بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. يعد اختيار الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو، خيارًا أفضل.

تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بتجنب أطعمة معينة، بل يتعلق أيضًا باتخاذ خيارات صحية شاملة واتباع نمط حياة متوازن. كما أن الفحوصات الدورية والاستشارات مع مقدمي الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية في إدارة المخاطر الصحية وضمان الكشف المبكر.

المنتجات الأخرى التي قد تؤثر على صحة الثدي

هناك أيضًا بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمستخلصات النباتية وغيرها من المنتجات الطبيعية التي وجد أن لها تأثيرات مفيدة على صحة الثدي وحجم الثدي.

في حين أن الأطباء لا ينصحون رسميًا بأي منها، إلا أن بعضها قد يكون يستحق التجربة مع الأدوية التقليدية أو الأعشاب الأخرى.

1. نبات القراص
2. ثوم
3. زنجبيل
4. فيتامين ه
5. مستخلص بذور العنب
6. مستخلص جذر الجينسنغ
7. كوهوش السوداء
8. لحاء الصفصاف الأبيض
9. القرطم

العديد من هذه العلاجات العشبية متاحة بسهولة في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات على الإنترنت. فهي آمنة وفعالة، وليس هناك أي آثار جانبية ضارة معروفة. وتشمل قائمة التأثيرات الإيجابية تحسين لون بشرة الثدي وتقليل الترهل وتحسين المظهر العام وتقليل الشعور بعدم الراحة في الثدي.