あらゆる年齢で毎月乳房の自己検査を実施してください。乳がんを含む乳房の問題を予防する方法を学びましょう。

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毎月乳房の自己検査を行うことは、乳房の周期的な変化を把握する最良の方法です。これらは実際には乳房で頻繁に起こる変化です。

変化は常に存在しますが、乳房について知る鍵は、乳房がどのように変化するかを理解することです。

この記事が、正常で健康的な状態とは何か、また乳房の健康状態を監視することでどのようなメリットが得られるかについて、何らかの情報を提供してくれることを願っています。

乳房セルフチェックの目的

あなたは医療チームよりもその領域をよく知っており、変化を簡単に見つけることができるでしょう。年に一度の臨床検査を受けることは乳房の健康を記録するのに役立ちますので、定期的に診察を受けるようにしてください。思春期から閉経期にかけて、乳房はホルモン、食事、運動の影響を受け、多くの変化を経験します。

これらの変化は、女性にとっては非常に不快な場合があります。加齢とともに、乳房は余分な重量を増し、形が崩れることがあります。40 歳になるまでに、乳房は縮んだり垂れ下がったりすることもあります。

更年期障害は乳房の形や大きさの変化、組織の密度や筋肉の敏感さの変化にもつながります。授乳中に乳房が敏感になることがあります。これは乳房組織が敏感で痛みを感じることを意味します。乳房に触れると痛みを感じることもあります。

これらの変化のほとんどは自然で健康的です。

乳房自己検査により、乳房の健康状態に関する情報や、毎年の臨床検査で何が期待できるかを知ることができます。

Annual clinical exam: mammogram
年次臨床検査:マンモグラフィー

乳房の自己検査、検査方法、その他のアドバイスに関する詳しい情報は、地域の医療センターで入手できるパンフレットからも入手できることに留意してください。

さらに、乳房の健康における重要な変化を示す乳房構造の変化の兆候を探します。

これらの変更には以下が含まれますが、これらに限定されません。

  • 乳房組織の体積の増加または減少、
  • 乳頭萎縮(サイズの減少)、
  • 乳首の厚さが減少、
  • 乳首の深さの増加、
  • 乳房の質感/硬さの変化、
  • 乳首の突出(乳輪)の増加または減少、
  • 乳首の重量の減少または増加、
  • ストレッチマークの減少、
  • 乳房の紅斑(赤み)。

10代の乳房自己検査

10 代になると、月経周期が始まり、身体は成熟過程に入り、皮膚の変化 (ニキビなど) に気付いたり、髪の色や質感が変わったりすることがあります。

この時期には乳房組織も発達しており、特に胸が小さい場合は、最初から密度が高く硬くなる可能性があります。

この段階では、家族の健康歴を知るのは早すぎることではありません。女性の親戚(母親、叔母、祖母)に、乳房に線維嚢胞の問題があったか、通常の嚢胞があったか聞いてみてください。もしあった場合、あなたもそれらを経験する可能性があります。

Teen breast examination
十代の乳房検査

心配する必要はありません。嚢胞は良性です。しかし、嚢胞がどこにあるのか、また嚢胞が現れたり消えたりするのかを知っておく必要があります。そうすれば、乳房の他の部分と区別できるようになります。」

女の子の中には、親戚とこれらのことについて話すのが恥ずかしすぎる人もいるかもしれません。その場合、母親がこの会話を開始し、娘とすべての選択肢について話し合うのが良い考えです。

乳房の発達

この段階では乳房の痛みは感じませんが、乳房はまだ敏感です。乳房が成長し始めると、細かく柔らかい組織や硬いしこりに気づくかもしれません。ここが乳房芽が形成される場所です。

乳房に気づいたときから始めて、乳房の成長に合わせてゆっくりと毎日チェックを続けてください。サイズや発達のあらゆる変化を記録してください。

毎週乳首と乳輪をチェックしてください。シャワーを浴びるたびに乳房の変化を観察してください。最良の結果を確実に得るには、可能な限り毎日チェックして分析することが最善です。検査結果を持って医師の診察を受け、必要な処置について相談してください。乳房疾患のリスクが高い場合は、マンモグラフィー検査を受ける必要があります。

乳房の成長は思春期後期に最も起こり、20 代までに乳房の大きさが明らかになるでしょう。

出産年齢における乳房自己検査

身体が母親になる準備が整った後、妊娠して子どもを産み、また子どもに母乳を与えると、乳房だけでなく身体の他の部分にもさらなる変化が起こります。

妊娠中は乳房が大きくなり、痛みが増すため、より多くのサポートが必要になる場合があります。

妊娠中や授乳中に乳房の健康を改善するためにできることは何でしょうか? 安全のために、事前に調べて授乳の準備ができていることを確認してください。体調が良好な場合は、必要な場合を除いて乳房の手術は行わないでください。手術によって授乳能力が損なわれたり、その他の合併症が生じたりする可能性があるためです。

この期間中は乳房の自己検査を怠らず、変化に注意してください。妊娠と授乳を組み合わせることで、乳がんのリスクを低下させることができることを忘れないでください。

Breast Self-Exam During Pregnancy
妊娠中の乳房自己検査

妊娠後の乳房の健康

妊娠後は乳房の健康にこれまで以上に注意を払う必要があります。乳房は妊娠前よりも環境の変化に対して敏感になり、影響を受けやすくなります。遺伝と食生活が乳房の健康に大きな影響を及ぼすようになります

特に、洗浄と乳房のスキンケアに関しては、乳房が適切にケアされていることを確認してください。

定期的な早期乳がん検診や毎週の乳房自己検査が役立つ場合があります。ご自身の乳がんリスクについては、医療提供者に相談してください。

毎年の乳がん検診のメリットとしては、がんの早期発見の可能性が高まり、早期治療が可能になり、命が救われ、全体的な健康状態が改善されるなどが挙げられます。

成人期の乳房自己検査

更年期には乳房にも変化が起こります。エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下するため、乳房組織の張りが失われ、10代や出産期と比べて乳房の形が変化することがあります。

体が年齢を重ねるにつれて、乳房の大きさや形が失われることもあります。

さらに、性欲や性衝動に関連する症状も変化する可能性があります。これらの変化はすべてパートナーとの関係に余分なストレスを与えますが、パートナーのサポートも不可欠なままです。

これらの症状を経験するかどうかに関わらず、これらは非常に一般的であり、多くの女性が乳房のこれらの変化に気づきます。乳房のこれらの変化には多くの原因があります。

更年期と乳房の変化

更年期が乳房に及ぼす影響として最もよく知られているのは 3 つです。

  1. まず、ほとんどの女性は胸のサイズの減少を経験します。
  2. 第二に、女性の中には乳房が垂れ下がるという症状を経験する人もいます。
  3. そして3番目に、女性の約4分の1は乳房の感度が永久的に低下します。

この数年間も乳房の自己検査を続け、正常な変化を把握しておきましょう。

これらはかなり異なる可能性があるため、必ず担当医に相談してください。結果を確認することは、更年期の乳房の変化が過ぎたかどうかを判断するのに非常に役立ちます。

Menopausal breast changes
更年期の乳房の変化

乳房組織の密度が低いと、しこりや腫れが多くなるように見えますが、乳房のしこりの 90% は良性であることを覚えておいてください。

年齢ごとの乳房セルフチェックの手順は何ですか?

定期的に乳房の自己検査を行うことは、乳房の健康を維持するための積極的なアプローチです。乳房の正常な見た目と感触に慣れることで、起こりうる変化を察知することができます。あらゆる年齢で毎月乳房の自己検査を行う際に従うべき重要な手順は次のとおりです。

  1. 準備: まず、乳房を簡単に検査できる、快適で明るい場所を見つけます。鏡と、支えとなる柔らかいタオルまたは枕があると便利です。
  2. 視覚検査: 腕を体の横に置いて鏡の前に立ちます。乳房の形、大きさ、色を観察します。腫れ、へこみ、しわ、乳首や皮膚の質感の変化など、目に見える変化に注意してください。
  3. 腕を上げる: 腕を頭上に上げて、乳房の外観を観察します。2 つの乳房の輪郭や対称性に違いがないか調べます。
  4. 横になる: 仰向けに寝て、右肩の下に枕かタオルを置きます。指の腹を使って、脇の下を含む乳房全体の周りを小さな円を描くように優しく押します。この動作を左乳房でも繰り返します。
  5. 乳首をチェックする: それぞれの乳首を親指と人差し指で軽くつまんで、分泌物や異常がないか確認します。

乳房自己検査の目的は、乳房の正常な見た目と感触を知り、変化をすぐに認識できるようにすることです。定期的な自己検査は、医師の推奨による臨床乳房検査とマンモグラフィーとともに、乳房の健康に対する包括的なアプローチに貢献します。

乳房自己検査の重要性

多くのがんは「再発性」であるという認識が広まりつつあります(再発性がんは、より悪性度が高い場合があります)。さらに、女性によって乳がんの発症パターンは大きく異なります。

すべての乳房が同じではないということも覚えておくことが重要です。乳房はさまざまな方法で形成され、成人期の乳房の発達の仕方は、その後の人生で乳がんを発症するリスクに何らかの影響を与えます。

毎月乳房の自己検査を行うことが重要な理由は 2 つあります。

  1. 乳がんの発症リスクと再発リスクを軽減し、
  2. それは、女性が全体的な健康状態を改善し、より魅力的に見えるようになるための「ロードマップ」を提供するかもしれません。
Breast cancer check
乳がん検査

あらゆる年齢の女性は乳房の自己検査を受け、乳房の異常な変化をすべて記録する必要があります。

体系的な乳房検査ガイドの主執筆者であるチャーリー・ゴールドバーグ医師は、「乳房の問題はどの年齢でもよくあること」であるため、これが重要であると指摘した。

乳がん検診ががんを予防する方法

米国を含む乳がん死亡率の高い国々では、毎年の乳がん検診が乳がんによる死亡率の低下につながっているという兆候があります。

例えば、米国では、死亡率は1979年の10万人あたり年間31.2人から2017年の10万人あたり年間19.9人に減少しており、約36パーセントの減少となっています。

スクリーニング検査は乳がんの再発率を下げることもわかっています。例えば、フィンランドでは、50歳未満の女性を対象に乳がんスクリーニングを導入した後、乳がんによる死亡率が56.2%減少しました。

乳房の健康に影響を与える可能性のある製品と成分

また、女性の乳房の健康に影響を与える可能性のある製品、原材料、成分についても見ていきます。これらは必ずしも乳がんやその他の生命を脅かす症状を引き起こすわけではありません。しかし、適切に診断されなかったり、治療せずに放置されたりした場合、女性の乳房の健康に危険な変化を引き起こす可能性のあるものもあります。

さらに重要なのは、これらの製品の多くは、一般の人々にとって絶対に安全で良いものであると考えられていることです。

それでも、何世紀にもわたってこれらの製品を使用してきたとしても、発生する可能性のある実際の副作用や安全性の問題を必ずしも知っているわけではありません。現代のテクノロジーの助けを借りてのみ、私たちが毎日消費する製品の背後にある真実を知ることができます。

この情報は臨床的および科学的証拠に基づいており、食品、医薬品、生活習慣の選択について十分な情報に基づいた決定を下すために使用する必要があります。

コーヒーとカフェイン

エネルギーをコントロールし、一日中集中力を保つための最良の方法の 1 つはコーヒーです。コーヒーは、疲労を軽減し最適な意識状態を達成するために何世紀にもわたって使用されてきました。多くの男性と女性が、集中力を高め、パフォーマンスを向上させるために、毎日数え切れないほどのコーヒーを飲んでいます。

コーヒーを一杯いかがですか?

しかし、この天然物質は絶対に安全だと言えるのでしょうか? それとも、コーヒーを毎日飲むことに関連して、長期的な健康上の懸念が隠れているのでしょうか?

コーヒーの安全性と、心臓、血液、さらには骨への影響を評価するために、多くの臨床試験と科学的研究が行われてきました。しかし、乳房の健康に関しては、この分野での研究は十分ではありません。

近年、カフェインが一部の女性の乳房に良性のしこりを生じさせる可能性、すなわち線維嚢胞症と呼ばれる症状と関係している可能性がかなり報道されています。

しかし、FDAの調査では、それ以降のより信頼性の高い研究では「良性の乳房疾患とコーヒー摂取」との関連は示されなかったと述べている。

すべてではありませんが、いくつかの研究では、線維嚢胞性疾患の女性は、線維嚢胞性疾患のない女性よりもコーヒーを多く飲むことがわかっています。6 か月未満のカフェインの摂取中止では、線維嚢胞性疾患の症状を軽減する効果は見られません。ただし、長期にわたってカフェインを完全に避けると、線維嚢胞性疾患の症状は軽減されます。

女性の中には、他の女性よりもカフェインの影響に敏感な人もいるため、カフェイン制限によるメリットは女性ごとに異なる可能性があります。カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ飲料、チョコレート、および多くの市販薬に含まれています。そのため、カフェインの摂取を制限または回避することに決めた場合は、栄養士と一緒に毎日の食事を慎重に検討および見直し、医療専門家と薬について話し合う必要があります。

医師に適切に相談せずに、カフェインを含む薬の服用を中止しないでください。

医師と栄養士がこれらの変更を承認した場合は、日常生活からカフェインを排除する必要があります。ただし、前述のように、乳房に最初の変化が現れるまでに少なくとも 6 か月、最大 1 年かかります。たとえば、乳房の圧痛が軽減するには、カフェインを摂取しなくなってから 6 か月以上かかることがあります。乳房のしこりは消えないかもしれませんが、痛みは軽減することがよくあります。

乳がんと関連する5つの食品

遺伝とライフスタイルが重要な役割を果たしますが、食生活もがん予防において関心が高まっている分野です。

delicious burger with french fries and beverage on table in street cafe

ここでは、いくつかの研究で乳がんのリスク増加と関連付けられている 6 つの食品について説明します。

1. 加工肉

ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉には、硝酸塩や亜硝酸塩が多く含まれており、調理すると有害な化合物を形成する可能性があります。これらの化合物は、乳がんを含むがんのリスク増加と関連しています。

2. 赤身の肉

牛肉や豚肉などの赤身の肉を定期的に摂取すると、乳がんを含むいくつかの種類のがんのリスクが高まると言われています。赤身の肉は飽和脂肪を多く含み、グリルや高温調理の際に発がん性物質が形成されることがあります。赤身の肉を完全に排除する必要はありませんが、摂取量を控え、赤身の肉を選ぶ方が健康に良い選択肢となります。

3. 砂糖の多い食べ物と飲み物

砂糖の入った飲み物やデザートなど、添加糖分の多い食品は肥満につながる可能性があり、肥満は乳がんの既知の危険因子です。砂糖の過剰摂取は体重増加や代謝障害の原因となり、どちらもがんリスクの増加につながります。砂糖の入った食品や飲み物を減らすと、体重管理、肥満の予防、がんリスクの低下に役立ちます。

4. アルコール

アルコール摂取は乳がんの危険因子として十分に立証されています。アルコールは体内のエストロゲン濃度に影響を及ぼし、乳がんの発症に関与するため、適度な飲酒でもリスクが高まります。飲酒する場合は、節度が重要です。一般的には、1 日 1 杯以内と定義されています。

5. トランス脂肪酸を多く含む食品

多くの揚げ物、焼き菓子、マーガリンに含まれるトランス脂肪は、健康に有害であることが知られています。これらの脂肪は炎症を引き起こし、全体的な代謝の健康に影響を与える可能性があります。慢性的な炎症と代謝の悪さは、乳がんを含むいくつかのがんのリスク増加と関連しています。ナッツ、種子、アボカドなどに含まれる健康的な脂肪を選択する方がよいでしょう。

覚えておいてください。特定の食品を避けるだけでなく、全体的に健康的な選択をし、バランスの取れたライフスタイルを送ることが重要です。定期的な健康診断と医療従事者との相談も、健康リスクを管理し、早期発見を確実にするために重要です。

乳房の健康に影響を与える可能性のあるその他の製品

また、特定のビタミン、ミネラル、ハーブ、植物エキス、その他の天然物質も、乳房の健康と大きさに有益な効果があることがわかっています。

いずれも医師によって正式に推奨されているわけではありませんが、従来の薬や他のハーブと併用して試してみる価値があるものもあります。

  1. イラクサ
  2. ニンニク
  3. ジンジャー
  4. ビタミンE
  5. ブドウ種子エキス
  6. 高麗人参根エキス
  7. ブラックコホシュ
  8. ホワイトウィロー樹皮
  9. ベニバナ

これらのハーブ療法の多くは、健康食品店やオンライン薬局で簡単に入手できます。これらは安全で効果的であり、有害な副作用は知られていません。また、乳房の肌の色調の改善、たるみの軽減、全体的な外観の改善、乳房の不快感の軽減など、プラスの効果も挙げられます。

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ジェリー・K

ジェリー K 博士は、YourWebDoc.com の創設者兼 CEO であり、30 名を超える専門家のチームの一員です。ジェリー K 博士は医師ではありませんが、心理学の博士号を取得しており、家庭医学性健康製品を専門としています。過去 10 年間、ジェリー K 博士は多くの健康ブログや、栄養と性健康に関する書籍を執筆してきました。

「年齢を問わず毎月の乳房セルフチェック。乳がんを含む乳房の問題を予防する方法を学びましょう。」に対する 2 つの考え。

  1. こんにちは。私はマリア、47歳です。どのくらいの頻度でクリニックで乳房の検査を受ける必要がありますか? 助けてください!

    1. こんにちは、マリアさん。家族に乳房関連の病気の病歴がない場合は、クリニックで年に一度乳房検査を受けることができます。しかし、家族に乳房疾患を患ったことがある人がいる場合は、乳房の健康状態をより頻繁にチェックしたほうがよいかもしれません。

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